Dưới đây là hai phương pháp hiệu quả giúp bạn lấy lại bình tĩnh trong vòng 5 phút.
Lo âu là một trạng thái tâm lý tự nhiên nhưng khi quá mức, nó có thể gây ra những biểu hiện khó chịu như tim đập nhanh, hạn hán, nghèn thở và cảm giác hoảng loạn. Vậy làm sao để giảm lo âu nhanh chóng? Dưới đây là hai phương pháp hiệu quả giúp bạn lấy lại bình tĩnh trong vòng 5 phút.
Hơi thở là cách nhanh nhất để điều chỉnh trạng thái của cơ thể và tâm trí. Khi lo âu, hôi thở trở nên nông và gấp, dẫn đến cảm giác nghỉn thở và bất an. Thực hiện bài tập hít thở sau sẽ giúp bạn điều hòa lại nhip thở và giảm lo âu nhanh chóng:
Bước 1: Đặt tay lên bụng để kiểm soát hơi thở.
Bước 2: Hít thật sâu bằng mũi, cảm nhận bụng phình ra, giữ hơi thở trong 2-3 giây.
Bước 3: Thở ra từ từ bằng miệng, cảm nhận bụng xép lại.
Bước 4: Lặp lại 10-20 lần đến khi cảm thấy bình tĩnh trở lại.
Phương pháp này giúp điều hòa hệ thống thần kinh, đồng thời làm giảm nhanh những triệu chứng vật lý của lo âu.
Lo âu thường khiến tâm trí bị cuốn vào những suy nghĩ tương lai bất định, gây cảm giác mất kiểm soát. Thay vì mất đi sự kết nối với thực tại, hãy dành 5 phút để tập trung vào những gì đang diễn ra xung quanh.
Bước 1: Quan sát môi trường xung quanh, chú ý đến màu sắc, âm thanh, mùi hương, cảm giác.
Bước 2: Tập trung vào hành động hiện tại như uống nước, nhai đồ ăn, cảm nhận mùi vị.
Bước 3: Nhắc nhở bản thân rằng những suy nghĩ lo lắng là tương lai chưa xảy ra, và bạn hoàn toàn an toàn trong hiện tại.
Khi tâm trí hoàn toàn tập trung vào hiện tại, những lo lắng tự nhiên sẽ giảm dần.
Chỉ cần 5 phút thực hiện hai bài tập hít thở sâu và an trú hiện tại, bạn có thể giảm lo âu và lấy lại bình tĩnh.
